Bestu teygjur sem hægt er að gera eftir æfingar

Dragðu úr og slakaðu á spenntum vöðvum með þessum fjórum róandi teygjum.

Það er svo gott að finna teygjurnar -  eru ekki allir sammála því?

Gerðu hverja teygju fjórum sinnum í 20 til 30 sekúndur í senn.

Að sitja og grípa í tærnar

Gott fyrir hásin og hnésbótarsin.

Sestu á gólfið með fætur beinar. Haltu bakinu beinu á meðan þú teygir þig í tærnar, og þó þú náir ekki alla leið skaltu samt halda stöðunni.

Góð teygja fyrir hlaupara

Góð fyrir hásin og kálfana

Stattu aðeins frá vegg og settu lófana á vegginn. Stígðu aftur með hægri fót. Beygðu vinstra hnéð. Mundu að halda hæl á hægri fæti á jörðinni og haltu. Endurtaktu með hinn fótinn.

Axla teygja

Góð fyrir bakið og axlir

Lyftu hægri handlegg og beygðu olbogann yfir höfuðið í 90 gráður. Notaðu vinstri hendi og gríptu í olbogann og togaðu varlega til vinstri og haltu. Endurtaktu með vinstri hendi.

Hælarnir

Góð teygja fyrir ökkla og liðamót í fæti

Stattu við neðsta þrep við tröppur með tábergið á brúninni. Láttu hælinn síga varlega og haltu. Endurtaktu með hinn fótinn.

Teygja fyrir bak og handleggi

Góð fyrir bakið og handleggi

Liggðu á maganum. Notaðu hendurnar til að ýta þér upp og réttu úr handleggjum. Lyftu lærum frá gólfi og farðu upp á tærnar og haltu.

Heimild: health.com