7 einfaldir hlutir sem slá á sykurlöngun
Færð þú stundum óhemjandi löngun í sykur?
Ég hef alltaf verið mikið fyrir sætindi. Hér áður fyrr þurfti ég nánast undantekningarlaust að fá mér einn súkkulaðimola, stundum tvo, eftir kvöldmat.
Þegar sætindaþráin lætur finna fyrir sér veit ég að ég þarf að fara aftur í litlu trixin mín 7 sem redda sykurlönguninni nær samstundis, á mun hollari hátt heldur en að grípa í nammið!
Sykur kveikir á ákveðnu streituhormóni sem veldur kviðfitu og þyngdaraukningu. Einnig getur sykur ollið síþreytu, mígreni, einbeitingaskort, bjúgsöfnun, baugum og almennri vanlíðan. Öll höfum við gott af því að minnka sykurinn og vona ég að trixin mín 7 komi sér vel!
Prófaðu þessi ráð gegn sykurpúkanum...
Fáðu þér eina matskeið af kókosolíu
Kókosolían er frábær fyrir meltingu, heilastarfsemi og hjálpar að slá á sykurlöngun. Fitan í henni er einstök þar sem hún inniheldur mestmegnis miðlungs fitusýruhlekki, eða MCT sem veitir góða seddu nær samstundis sem þar af leiðandi hjálpar gegn sætindaþörf. Mér finnst máli skipta að velja hágæða kókosolíu uppá bæði bragð og næringu.
Prófaðu að fá þér eina matskeið af kókosolíu þegar sykurlöngunin kallar.
Bættu við sætleika náttúrunnar
Það eru fullt af öðrum valkostum en sykur þegar manni langar í eitthvað sætt og margir þeirra eru alveg frábærir kostir fyrir heilsuna! Lífrænt dökkt kakó er ein andoxunarríkasta fæða í heiminum, chai te, kanil, vanilluduft, kókosolía eða lakkrísrót eru æðislegar leiðir til að bæta við meiri sætleika í lífið án þess að nota sykur eða frúktósa.
Bættu sætu kryddum náttúrunnar við í daginn þinn.
Skiptu út sykri fyrir fitu
Skortur á fitu getur verið ástæða sykurlöngunar hjá þér. Holl fita gefur seddu sem og jafnar blóðsykur. Avókadó og kókosolía eru frábærir fituforðar og notaðar mjög gjarnan í uppskriftum fyrir ókeypis 14 daga áskorunina sem hefst 30.janúar. Aðrar hollar fitur eru t.d. hörfræolía, omega-3 úr fiski eða jurtaríkinu, möndlusmjör, tahini (sesammauk) og kaldpressuð olífuolía.
Bættu við hollri fitu í hverja máltíð dagsins.
Borðaðu meira grænt
Grænt salat eins og grænkál, klettasalat, spínat eða lambhagasalat eru æðisleg gegn sykurlöngun þar sem beiska bragðið sem það gefur hjálpar að endurstilla bragðlaukana og venja þannig líkamann af sykri. Ekki sakar að grænt salat gefur orku og dregur fram þennan náttúrulega ljóma!
Fáðu þér lúku af grænu salati í búst drykkinn eða á matardiskinn.
Bættu við magnesíum
Skortur á magnesíum getur leitt til þess að við sækjum í sykurinn. Ef þú ert oft undir miklu álagi og streitu eða stundar mikla líkamsrækt getur það bent til að líkaminn þurfi magnesíum. Magnesíum má finna í fæðutegundum eins og dökku kakói, kakónibbum, kasjúhnetum, klettasalati, grænkáli, tahini (sesammauk).
Borðaðu magnesíumríka fæðu.
Drekktu stórt vatnsglas
Oft getur sykurlöngun stafað af vatnsskorti. Vatn hefur það hlutverk að færa næringarefni milli frumna, flytja úrgang og styðja við almenna virkni líkamans. Bættu sítrónu- eða límónusafa, myntu eða ferskum ávöxtum útí vatnið til tilbreytingar.
Fáðu þér stórt glas af vatni næst þear sykurlöngun kemur upp.
Sofðu meira
Skortur á svefni er algeng ástæða fyrir sykurlöngun. Vertu viss um að sofa 7-8 tíma á nóttu og sinna góðri kvöldrútínu sem hjálpar þér að sofna stuttu eftir að þú leggst á koddan.
Sofðu klst lengur.
Vertu með í vinsælu 14 daga sykurlausu áskoruninni!
Vertu sykurlaus með mér í 14 daga, finndu aukna vellíðan og borðaðu dásamlegan mat eins og þennan hér að neðan! Sykurminni lífsstíll hefur aldrei verið eins auðveldur!
Við skráningu færð þú sendar frá mér girnilegar uppskriftir sem slá á sykurlöngun, stuðning þessa 14 daga og mín bestu ráð til þess að komast yfir erfiðasta kaflann!
Þetta verður leikur einn og hvet ég þig að vera með og gera þitt besta! Smelltu hér til að tryggja þér ókeypis þátttöku í áskorun.
Deildu endilega sykurleysinu með vinum á samfélagsmiðlum og hefjum saman sykurminna líf!
Heilsa og hamingja,
Júlía heilsumarkþjálfi
