Fimm frábær ráð til að næla sér í betri svefn

Ef þú færð ekki nægan góðan svefn getur það haft áhrif á líkamlega og andlega heilsu. En það er ýmislegt sem þú getur gert til að bæta gæði svefnsins. Það er mikilvægt að fá nægan svefn, en það er líka mikilvægt að fá góðan svefn. Þetta þýðir að sofna á réttum tíma og fá djúpan, afslappandi svefn. Hér eru fimm ráð til að hjálpa þér að fá góðan svefn.

1. Fáðu næga hreyfingu
Hreyfing getur hjálpað til við að bæta gæði svefnsins. Það getur hjálpað þér að sofna fyrr og dýpra. Að auki getur hreyfing hjálpað þér að vakna úthvíld og hressari. Hins vegar er mikilvægt að æfa ekki of nálægt háttatíma þar sem það getur í raun gert það erfiðara að sofna. Reyndu að æfa að minnsta kosti nokkrum klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Ef þú átt í erfiðleikum með að sofna skaltu forðast að æfa á kvöldin. Það er líka mikilvægt að forðast koffín fyrir svefn þar sem það getur gert það erfiðara að sofna og halda áfram að sofa. Þetta á einnig við um önnur örvandi efni eins og nikótín.

2. Komdu á reglulegri svefnáætlun
Eitt af því besta sem þú getur gert fyrir svefninn er að koma á reglulegri svefnáætlun. Þetta þýðir að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi, jafnvel um helgar. Þetta getur hjálpað til við að stjórna náttúrulegum svefntakti líkamans og auðveldað þér að sofna og halda áfram að sofa. Það getur líka hjálpað þér að finna meiri hvíld yfir daginn. Ef þú átt í vandræðum með að halda þig við venjulega svefnáætlun skaltu prófa að stilla vekjara fyrir háttatíma og vökutíma. Það er líka mikilvægt að búa til afslappandi háttatímarútínu sem þú getur gert á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa.

3. Búðu til afslappandi háttatímarútínu
Að koma á afslappandi háttatímarútínu getur hjálpað líkamanum að gefa líkamanum merki um að það sé kominn tími til að sofa. Þetta gæti falið í sér að fara í heitt bað, lesa bók eða teygja. Gerðu það sem þér finnst róandi og afslappandi. Forðastu að horfa á sjónvarp eða nota raftæki í rúminu þar sem bláa ljósið frá þessum tækjum getur gert það erfiðara að sofna. Að auki skaltu forðast að vinna í rúminu þar sem það getur gert það erfiðara að slaka á og sofna. Það er líka mikilvægt að búa til svefnumhverfi sem er hljóðlátt, dimmt og svalt.

4. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé dimmt, hljóðlátt og svalt
Svefnherbergisumhverfið þitt getur einnig haft áhrif á gæði svefnsins. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé dimmt, hljóðlátt og svalt. Íhugaðu að nota myrkvunartjöld eða augngrímu til að loka fyrir ljós. Að halda svefnherberginu þínu köldu getur einnig hjálpað þér að sofa betur. Kjörinn stofuhiti til að sofa er á milli 16 til 19 gráður. Þetta getur þó verið mismunandi eftir fólki

5. Gerðu ráðstafanir til að draga úr streitu
Streita getur líka haft áhrif á gæði svefns. Ef þú ert stressuð skaltu reyna að slaka á fyrir svefninn. Þetta gæti falið í sér að lesa, hlusta á rólega tónlist eða stunda rólegar teygjur. Forðastu að horfa á sjónvarp eða nota raftæki í rúminu þar sem bláa ljósið frá þessum tækjum getur í raun gert það erfiðara að sofna. Ef þú átt í vandræðum með að draga úr streitu skaltu íhuga að tala við meðferðaraðila eða ráðgjafa um leiðir til að stjórna streitustigi þínu. Það er líka mikilvægt að forðast koffín fyrir svefn þar sem það getur gert það erfiðara að sofna og ná góðum svefni yfir nóttina.

Ef þú fylgir þessum ráðum ættirðu að geta bætt gæði svefnsins. Hins vegar, ef þú átt enn í vandræðum með að sofa, er mikilvægt að tala við lækni um aðra möguleika. Það eru margar mismunandi meðferðarúrræði í boði fyrir svefnleysi og svefntruflanir.