Bestu vítamínin eftir fertugt

Vítamín spila lykilhlutverk í að jafna orku, matarlanganir og sykurlöngun líkamans.

Eftir því sem árin líða verður sífellt mikilvægara að hugsa um breytingar á næringu m.a. vegna breytinga á hormónum og eru nokkur vítamín sem eru góð samhliða hollu mataræði.

Hér eru bestu vítamínin fyrir konur eftir fertugt.

B12

Eftir fertugsaldur og sérstaklega eftir fimmtugsaldurinn er æskilegt að taka inn B12 vítamín. B12 spilar lykilhlutverk í orku, eðlilegri blóðrás og heilastarfsemi. Skortur á B12 er meðal hárlos, minnisleysi og auknum stresseinkennum.

B12 finnst í dýraafurðum eins og kjúkling, egg og fisk. Upptaka líkamans á B12 er einnig algengt að fari versnandi með árunum, sérstaklega í kringum fimmtugt. Fyrir bestu  upptöku á B12 er gott að taka það inn með mat og í fljótandi eða uppleysanlegu formi eins og með sprey eða freyðitöflu.

Magnesíum

Eitt af því sem magnesíum gerir fyrir okkur er að jafna blóþrýstinginn, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir konur yfir fertugt þar sem þær eru í áhættuhópi fyrir of háan blóðþrýsting. Ef þú upplifir mikið af bólgum eða streitu getur magnesíum einnig verið frábært bætiefni að taka þar sem magnesíum kemur á jafnvægi og hjálpar að stjóra streituhormónum. Magnesíum styður einnig við upptöku  líkamans á kalsíum og spilar lykilhlutverk í heilbrigðri vöðva-tauga og hjartastarfsemi.

Það gæti komið þér á óvart að magnesíum finnst í grænu laufgrænmeti, baunum, hnetum, fræum og avókadó til dæmis. En það er eitthvað af mínum uppáhalds fæðutegundum og auðvelt að gera úr góðan drykk eða seðjandi salat eins og má finna margar uppskriftir af í bókinni minni Lifðu til fulls. Smellið hér kíkja inn í hana.

Ráðlagður dagsskammtur eftir fertugt er 320 mg. Magnesíum fæst í töflu eða duft formi og eitt besta magnesíum sem ég veit til er frá Dr. Mercola og tek ég það samhliða slökunardufti á kvöldin. Hlustið á líkamann eftir magnesíumþörf eða leitið til læknis fyrir ráðleggingar þar sem ofneysla getur orsakað ógleði, niðurgang og krampa.

D-vítamín

D-vítamín er lífsnauðsynlegt og spilar lykilhlutverk í upptöku á öðrum næringarefnum. D-vítamín hefur áhrif á ónæmiskerfi, blóð-æða-vöðva-og taugakerfi og talið sporna fyrir ýmsum aldurstengdum heilsukvillum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum.

D-vítamín fæst ekki í fæðunni nema það sé viðbætt og algeng að lýsi og mjólkurafurðir séu viðbætt D-vítamíni. Sama og öll bætiefni er betra fyrir upptöku að velja dropa eða vökva og því væri D-vítamín dropar tilvaldnir.

Það getur verið sniðugt að taka vítamínstöðu líkamans hjá lækni til að sjá ef það er eitthvað sem þú þarft að bæta við.

Fylgstu svo með næsta þriðjudag fyrir næsta helming greinar en þar deili ég 3 vítamínum í viðbót sem eru nauðsynleg hjá konum eftir fertugsaldur!

Mundu svo að líka og deila á samfélagsmiðlum!

Heilsa og hamingja,